Главная » Статьи » Публицистика |
Специалисты из финского научно-исследовательского института выяснили, сколько часов необходимо спать женщине, а сколько мужчине. Для подтверждения фактов об идеальной продолжительности сна ученые провели очередной опрос среди большого количества людей. В опросе финских исследователей приняли участие 3,7 тысячи мужчин и женщин до 30 лет. Участники опытов должны были ответить на вопросы о качестве сна, его длительности, а также рассказать о том, часто ли они ворочаются во сне. После опроса ученые выяснили, что мужчины обычно спят 7 часов 42 минуты. Женщины спят несколько меньше - 7 часов 38 минут. При этом специалисты отмечают, что здесь все слишком индивидуально. Есть отдельные личности, которые могут выспаться и за пять часов сна, после чего они чувствуют себя просто отлично. МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА Михаил Полуэктов, сомнолог: - Нередко приходится слышать, что с возрастом люди нуждаются в меньшем количестве сна. Это не так. Многочисленные исследования показали, что продолжительность сна наследуется генетически, и у взрослого человека с годами не меняется. Средняя суточная норма — 7–8 часов. Разумеется, есть люди, которые утверждают, что спят по 3–4 часа в сутки, или наоборот — до 12 часов. Вредно ли это? Считается, что те, кто спит слишком мало, имеет более высокие риски сердечно-сосудистых заболеваний. А спящие слишком много скорее всего имеют серьезные неврологические заболевания или проблемы, непосредственно связанные со сном. Например, есть такое состояние — синдром апноэ (остановки дыхания во сне). При этом синдроме действительно бывает и повышенная сонливость, и увеличение времени сна. Регулярная бессонница — частая спутница таких болезней, как депрессия, хронический стресс, панические атаки. КСТАТИ Не так давно израильские ученые из Тель-Авивского университета провели исследования в области влияния сна на здоровье человека. Как оказалось, прерывание сна приводит к аналогичным последствиям, что и сон по 4 часа в сутки: к ухудшению настроения, усталости и депрессивности. В эксперименте принял участие 61 доброволец. На руках каждого были закреплены приборы, которые регистрировали продолжительность сна. В начале эксперимента испытуемым в первые сутки разрешили спать 8 часов. В следующую ночь всех участников будили через каждые 1,5 часа резким звоном по телефону, после чего 15 минут запрещалось ложиться обратно в кровать. Ежедневно утром ученые проводили компьютерное тестирование: каждый из добровольцев рассказывал о своем самочувствии. СОВЕТ Главные правила здорового сна ● Старайтесь вставать и ложиться в одни и те же часы, от 22 часов до часу ночи — самый полезный сон. ● Ограничьте алкоголь и курение — особенно за 4 часа до сна. ● Перед сном допустим только легкий перекус — тяжелая пища не даст вам уснуть, также исключите кофеин (он содержится в кофе, чае, газировке, в шоколаде). ● Заниматься физкультурой — полезно, но только не на ночь глядя. ● Найдите для себя оптимальную температуру, проветривайте комнату перед сном. ● Спать лучше головой на север, на твердой поверхности, подушка не должна быть слишком высокой. ● Не используйте кровать для работы или просмотра телевизора. Постель — только для сна. Самые страшные острова Мира Ученые нашли связь между челябинским метеоритом и вымиранием динозавров Первобытные люди занимались профилактикой кариеса еще до земледелия Ученые назвали самую грязную улицу в мире Какую одежду взять на море - практические советы для женщин Юмор в туризме - веселые фото, анекдоты и рассказы Возможно, владельцы кошек умнее, чем владельцы собак Поппи стала самой старой кошкой в мире Положение туризма в России Положение туризма в России Присоединяйтесь к нам вконтакте! Начни зарабатывать в сети реальные деньги! Как начать зарабатывать на файлообменниках Файлообменник с хорошим доходом! Полная стратегия заработка на файлообменниках Подпишись на новостную RSS ленту канала: | |
Просмотров: 643
| Теги: |
Всего комментариев: 0 | |
Обмен WebMoney WMZ, WMR, WME, WMU, WMB. | |
Отдадите: | |
Получите: | |
skyready@mail.ru
-----------------------------------------------576014388